KONSANTRASYON
RİTİM/AKICILIK
MERKEZLEME
NEFES
KESİNLİK
KONTROL
TÜM VÜCUDUN HAREKETİ
DENGELİ KAS GELİŞİMİ
RAHATLAMA
Pilates nedir ?
Pilates,kasları güçlendirmek,esnekliği arttırmak ve genel olarak daha sağlıklı olabilmek için Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir.Egzersizler,mat ve özel olarak tasarlanmış ekipmanlar üzerinde gerçekleştirilir.Pilates sistemi,vücudun tüm bölümleri için egzersizler ve her çeşit aktivite için uygulamalar içerir.
Pilatesi kimler yapabilir?
Pilates; yaş, cinsiyet ve fiziksel kondisyon fark etmeksizin her bireyin hareket kalitesini artırmayı amaçlayan bir egzersiz sistemidir. Temel hedef; bedeni daha güçlü, dengeli ve kontrollü hale getirirken esneklik, koordinasyon ve beden farkındalığını geliştirmektir.
Düzenli uygulandığında postürün desteklenmesine, günlük yaşam aktivitelerinin daha rahat yapılmasına ve hareket sırasında vücudun daha verimli kullanılmasına katkı sağlar. Kişinin ihtiyaçları ve hedefleri doğrultusunda uyarlanabilen yapısı sayesinde hem aktif bir yaşam sürmek isteyenler hem de belirli fiziksel kısıtlılıkları bulunan bireyler için uygun bir egzersiz yaklaşımı sunar.
Hamilelik döneminden ileri yaşlara kadar geniş bir yaş grubuna hitap eden pilates, doktor onayı ve gerekli yönlendirmeler doğrultusunda bel ve boyun problemleri, duruş bozuklukları, omurga ve eklem rahatsızlıkları gibi durumlarda da destekleyici bir egzersiz yöntemi olarak tercih edilebilir.
Pilatesin temel amacı yalnızca egzersiz yaptırmak değil; bireyin günlük yaşamında daha güçlü, daha dengeli, daha konforlu ve daha kaliteli hareket etmesine katkı sağlamaktır.
Pilatesin faydaları
-Doğru teknik yönlendirmeler ile beden farkındalığının gelişmesine katkı sağlar.
-Kas kuvveti ve dayanıklılığının artırılmasını destekler.
-Esneklik ve hareket kabiliyetinin geliştirilmesine yardımcı olur.
-Denge ve koordinasyonun gelişmesini destekler.
-Günlük yaşam aktivitelerinde daha kontrollü ve verimli hareket etmeye katkı sağlar.
-Postürün (duruşun) iyileştirilmesini destekler.
-Core bölgesinin güçlenmesine yardımcı olur.
-Omurga sağlığını destekleyen egzersiz alışkanlıklarının kazanılmasına katkı sağlar.
-Uzun süreli masa başı çalışma kaynaklı hareket kısıtlılıklarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
-Düzenli egzersiz alışkanlığı kazanılmasını destekler.
-Kişinin fiziksel kapasitesine uygun olarak uyarlanabildiği için güvenli ve sürdürülebilir bir egzersiz yaklaşımı sunar.
-Günlük yaşamda daha rahat, dengeli ve kaliteli hareket etmeye katkı sağlar.
KiFOZ
Sırt bölgesindeki omurganın normalden daha fazla öne doğru yuvarlaklaşması sonucu oluşan duruş bozukluğudur. Halk arasında "kamburluk" olarak da bilinir.
Doğru egzersiz programı ile sırt, omuz ve merkez bölge kaslarının güçlenmesine yardımcı olarak duruşun desteklenmesine katkı sağlayabilir. Düzenli uygulandığında omurga farkındalığını artırarak daha dik ve kontrollü bir postür geliştirilmesini destekler.
LORDOZ
Bel bölgesindeki omurganın içe doğru eğriliğinin normalden fazla olması durumudur. Bu durum bel çukurunun belirginleşmesine ve duruş dengesinin etkilenmesine neden olabilir.
Doğru egzersiz programı ile karın, kalça ve merkez bölge kaslarının güçlenmesine yardımcı olarak duruşun desteklenmesine katkı sağlayabilir. Düzenli uygulandığında omurga farkındalığını artırarak daha dengeli ve kontrollü bir postür geliştirilmesini destekler.
SKOLYOZ
Omurganın önden veya arkadan bakıldığında düz bir hat yerine S veya C şeklinde eğrilik göstermesi ile karakterize edilen üç boyutlu bir omurga deformitesidir. Eğriliğin derecesi ve kişinin genel sağlık durumu farklılık gösterebildiğinden, egzersiz planlaması bireysel olarak değerlendirilmelidir.
Doktor onayı ve gerekli değerlendirmeler sonrasında planlanan uygun egzersizler; postür farkındalığının, kas dengesinin ve hareket kalitesinin desteklenmesine katkı sağlayabilir. Skolyoz tanısı bulunan bireylerin derse kabulü, mevcut sağlık durumu ve tıbbi öneriler doğrultusunda bireysel olarak değerlendirilmektedir.